4 طرق لعلاج ترهلات الجسم بسرعة

العناية بالجسمالنساء

ان شد ترهلات الجسم ليس لمجرد الحصول على مظهر جذاب ومثير فحسب. اذ ان وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يمهد الطريق لمضاعفات صحية خطيرة تأتي مع زيادة الوزن أو السمنة ، مثل الأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك أكثر من مليار شخص يعانون من زيادة الوزن على مستوى العالم ، وما لا يقل عن 300 مليون منهم يعانون من السمنة المفرطة. لذلك تحقق من نفسك! حسب دراسة اجراها  Mayo Clinic فإن نسب الدهون في الجسم التي تزيد عن 20 بالمائة للرجال و 30 بالمائة للنساء تعتبر مرتفعة. ولكن لا توجد طرق مختصرة أو وسيلة لعلاج ترهلات الجسم بسرعة. اتبع هذه الخطوات لشد حقيقي لهذه الترهلات و للتمتع بصحة جيدة طويلة الأمد.

1. تحسين نظامك الغذائي

إن الخطوة الأولى لأي خطة لخسارة الدهون تبدأ بتحسين نظامك الغذائي. أولا ، اقطع مع الأطعمة المصنعة ، والسكريات المزيفة والكربوهيدرات المكررة. وهذا يعني الاستغناء عن الكعك والآيس كريم والأطعمة المقلية والحلوى. بعد ذلك ، أضف المزيد من الأطعمة ذات مستويات الطاقة المنخفضة إلى نظامك الغذائي. على نحو أكثر بساطة ، احرص على تضمين الفواكه والخضروات والخضار الورقية والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك في نظامك الغذائي. لتسهيل عملية التسوق، حاول المرور بالأقسام حيث يحتفظون بالمنتجات الطازجة واللحوم. ستؤدي هذه الحمية بالتأكيد الى فقدان الدهون في كامل الجسم و علاج الترهلات بالصدر و الأرداف و الأفخاذ خصيصا.

2. شرب المزيد من الماء

إن أحد ابرز علاجات الترهلات في الجسم هو على الأرجح أبسطها، و هو شرب الماء.

اترك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع القيمة الغذائية الضئيلة أو المعدومة ، وعوضها بكوب (أو اثنين) من الماء بدلا من ذلك. هذا يعني التخلي عن مخلفات النكهات والقهوة والحلويات والعصائر المحلاة صناعياً والشاي الحلو والكحول والصودا. لا يساعد الماء فقط في الحفاظ على ترطيب جسمك وعمله على النحو الأمثل ، ولكنه يساعد أيضًا على تدفق نظامك باستمرار ويمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك. اشرب كوبًا كاملًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام واستمر في شرب الماء طوال اليوم. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تتداخل علامات الجوع والعطش في ذهنك. لذلك عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء لتتجاوز الموقف.

3. أخذ وقت طويل أثناء الوجبات

إن الأكل ليس سباقا مع ذاتك. لذلك خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. (سوف يساعدك ذلك إذا كنت تتبع النصائح المذكورة أعلاه وتشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات.) تجنب الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، حيث من المحتمل أن تتناول المزيد من الأكل بدون ان تدرك. ضع شوكتك أو ملعقتك جانبا بين القضمات ، وامضغ تماما وابتلع أكلك ببطء قبل أخذ قضمة أخرى. سيمنعك ذلك من الإفراط في تناول الطعام ، حيث يستغرق عقلك 20 دقيقة على الأقل لإدراك أن معدتك ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستمتع بطعم طعامك لمدة أطول بكثير! إن تكرار هذه العملية مفيد جدا على المدى الطويل لشد ترهلات الجسم وعلاجها.

إضغطي هنا وتواصلي مباشرة مع خبيرتنا عبر المسنجر

فضلا و ليس امرا يمكنكي الاطلاع علي تفاصيل اكثر مفصلة  وتواصل مباشرة

4. بذل المزيد من الجهد في التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية  وسيلة رائعة في حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن و خاصة في علاج ترهلات الفخذ و البطن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وفقدانه بسرعة ، فإن التمارين البدنية هي أفضل صديق لك.

حاول القيام بالتمارين التي تسرع من دقات قلبك وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك – تعطي هذه الأنشطة تناغما و تناسقا أفضل للساقين ، والتي ستكون أبهى حلة بمجرد علاج ترهلات الفخذ التي تحاول التخلص منها.

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *