كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة

العناية بالجسمالنساء

 لقد أنجبت طفلك منذ أيام ، لكنك قد تبدين كما لو كنت لا تزالين حاملًا في الشهر السادس ، مع كرش أكثر انتفاخا ودورانا مما كنت تتوقعين. هذا لأن جسمك وخصوصًا بطنك يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتعافى من آثار الحمل.

منذ لحظة ولادة طفلك، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى انخفاض حجم كرشك. فيما يستغرق رحمك حوالي أربعة أسابيع ليعود إلى حجمه قبل الحمل.

ستبدأ جميع الخلايا الموجودة في جسمك والتي انتفخت أثناء الحمل في إطلاق سوائلها في شكل بول، وإفرازات مهبلية، وعرق. وأي الدهون الإضافية التي اكتسبتيها لتغذية طفلك ستبدأ في الاحتراق ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا وتمارسين التمارين الرياضية. لكن الأمر يستغرق بضعة أسابيع على الأقل لرؤية نتائج ملحوظة في إزالة الكرش بعد الولادة.

كيف يمكنني أن أفقد وزني بأمان للمساعدة في التخلص من الكرش بعد الولادة؟

قد تساعد الرضاعة الطبيعية في ذلك، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة. إذا كنت ترضعين طفلك ، فستحرقين سعرات حرارية إضافية لصنع الحليب – حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. قد تفقدين كرش بعد الولادة بسرعة أكبر من الأمهات اللائي لا يرضعن أطفالهن.

تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى حدوث انكماشات تساعد على تقليص رحمك ، مما يجعل التمرين لكامل الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تأكلين أكثر مما تحترقين ، فسوف تكتسبين وزناً ، حتى لو كنت ترضعين طفلك. لا تقلقي فجسمك فعال جدًا في صنع الحليب ، ولا ينبغي أن يؤثر فقدان ما يصل إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا على كمية الحليب الذي تصنعينه.

ومع ذلك ، إذا كان لديك مولود جديد تعتنين به ، فستحتاجين إلى الكثير من الطاقة. قد تؤدي محاولة إنقاص وزنك بعد الولادة إلى تأخير تعافيك وتجعلك تشعرين بالتعب أكثر. من المهم بشكل خاص عدم محاولة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لذا حاولي الانتظار حتى تجرى فحصًا بعد الولادة قبل البدء في محاولة إنقاص وزنك.

إضغطي هنا وتواصلي مباشرة مع خبيرتنا عبر المسنجر

فضلا و ليس امرا يمكنكي الاطلاع علي تفاصيل اكثر مفصلة  وتواصل مباشرة

الأكل الصحي ، مقترنًا بتمرين بسيط ، سيساعدك على الحصول على اللياقة البدنية والتخلص من الكرش بعد الولادة. ستساعدك الإرشادات العامة التالية على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه:

• خصصي وقتًا لتناول الإفطار.

• تناولي ما لا يقل عن خمسة قطع من الفاكهة والخضروات في اليوم.

• قومي بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور ، في نظامك الغذائي.

• قومي بتضمين طعام نشوي مثل الخبز والأرز والمعكرونة (يستحسن ان تستعملي أنواع الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف) أو البطاطا في كل وجبة.

• لا تكثري من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر ، مثل البسكويت والكعك.

• راقبي كمية وجباتك اليومية وعدد ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين الوجبات.

ماذا يمكنني أن أفعل للمضي قدما في استعادة مظهري قبل الحمل؟

بعد الولادة ، ربما لا يزال لديك شبكة من علامات التمدد.

تحدث علامات التمدد بسبب تمدد جلدك نظرا للنمو السريع لجسمك أثناء الحمل. قد تبدو ظاهرة على بطنك والأرداف والفخذين والثديين.

لا يمكنك التخلص من علامات التمدد بسرعة، لكنها ستتلاشى بمرور الوقت. مع ذلك يمكنك استعمال بعض الكريمات و المنتجات المتوفرة في السوق لتسريع العملية. Introduce Prdocut Here

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التخلص من كرش بعد الولادة أيضا وحرق السعرات الحرارية. إذا مارست التمارين الرياضية حتى نهاية فترة الحمل ، فيمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة.

بعد أن يعتاد جسمك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك اختيار تمارين القوة أيضًا بعد موافقة طبيبك. تمارين القوة تحفز تقلص العضلات مما يساعد في بناء القوة كما أنها تحسن تكوين الجسم ويقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم.

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *