المحافظة على الصحة  يكون ملازما لنوعية الغذاء المتبع فالنظام الغذائي الصحي واتباع نمط حياة سليم . من نتائجه الحفاظ على الصحة وعلى تقوية حاسة البصر، حيث أن الرؤية السليمة تعتمد على صحة العينين . المتقدمون في السن هم الأكثر عرضة لمشكلات الرؤية المختلفة وكذلك حالات استثنائية لصغار السن . إلا انه يمكن تجنب حدوث هذا الأمر من خلال اتباع بعض الإرشادات الغذائية البسيطة وتناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة العينين.

و هذه بعض  الأطعمة الغذائية  الصحية التي يجب أن يأكلها الإنسان لتقوية العينين .

1 ــ  الأسماك كالسلمون والسردين

الأسماك كالسلمون والسردين و عموما فالأسماك غنية بالأحماض الدهنية و الأوميغا 3 الضروري لحياتنا الصحية. إلا أن السلمون والسردين تحتوي  على كميات أكبر من الأوميجا 3. الذي يساعد على حماية الأوعية الدموية الضئيلة التي تحيط بكرة العين . لهذا، يجب الحرص على تناول السلمون أو السردين بشكل منتظم لتحسين قوة الإبصار.

2 ــ الجزر

معروف أن الجزر يقوي البصر لأنه يحتوي على مادة البيتا كاروتين و مضات الأكسدة التي تحمي العين،

ومن النصائح المهمة التي يجب العمل بها أخذ عصير الجزر للأطفال الرضع عند بداية تقديم الأطعمة الصلبة.

3 ــ  الفلفل الأخضر

الفلفل الأخضر مصدر ممتاز لفيتامين C، وهو عنصر حيوي للحفاظ على قوة الإبصار. كما أن الفلفل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى التي من شأنها حماية العينين.

يمكن تناول الفلفل في صورته الطازجة، أو في الصلصات، أو الساندوتشات، أو يمكن إضافته عند طهي الأطباق المختلفة.

4 ــ السبانخ

هي غنية بجميع أنواع الفيتامينات و خاصة C   و اللوتين و البيتا كاروتين فاللوتين فتساعد على زيادة كثافة الصبغة الموجودة في منطقة العدسة، والتي تعمل كواقي طبيعي للعينين من الشمس، من خلال امتصاص حوالي 40-90% من أشعة الشمس الضارة .

5 ــ البطاطس الحلوة

هي أيضا تتوفر على  البيتا كاروتين الأساسية لصحة الإبصار. حيث تحتوي الخضروات ذات اللون البرتقالي البراق على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين.